В чем разница между йогой и стретчингом?

В клинке ЦЭЛТ это возможно!

Прямые мышцы живота и внешние косыеВнутренние мышц
  1. Прямые мышцы живота и внешние косые
  2. Внутренние мышцы бедра

Поза Лягушки, растяжка на внутренние мышцы бедра и ягодицыШирокий Выпад, растяжка на внутренние мышцы бедра, голени, стопы

Растяжка Бабочка, мышцы бедер и спиныРастяжка на п
  1. Растяжка Бабочка, мышцы бедер и спины
  2. Растяжка на предплечье

Боковые мышцы шеиВращение, растяжка боковых и подзатылочных мышц шеи

Растяжка на передние мышцы шеиБоковая растяжка мыш
  1. Растяжка на передние мышцы шеи
  2. Боковая растяжка мышц шеи с рук помощи

Растяжка участка поясничной и четырехглавой мышцРастяжка области предплечья

Боковой стретчинг плечаКомплексная растяжка шеи, т
  1. Боковой стретчинг плеча
  2. Комплексная растяжка шеи, трапециевидной мышцы, спины

Вытяжение позвоночника при поднимании ногБоковая растяжка спины и поясничного отдела, отводя в сторону противоположное бедро

Поза ребенка: с четверенек медленно опустить лоб н
  1. Поза ребенка: с четверенек медленно опустить лоб на пол, растягивая косые мышцы спины
  2. Растяжка на мышцы в области икроножной мышцы и голеностопа

Растяжка на задние мышцы ног, поясничный отдел и мышцы животаРастяжка на подколенные сухожилия

Растяжка подколенных сухожилий для одной ногиРастя
  1. Растяжка подколенных сухожилий для одной ноги
  2. Растяжка ягодичных мышц в приседе

Растяжка ягодичных мышц сидяРастяжка икроножной мышцы одной ноги

Боковая растяжка внешних косых мышцРастяжка ягодич
  1. Боковая растяжка внешних косых мышц
  2. Растяжка ягодичных и внешних косых мышц лежа

Боковая растяжка внешних косых мышц и мышц спины с поворотомПоза Треугольник: растяжкавнешних косых мышц

Растяжка грудных мышц с упором на стенуРастяжка мы
  1. Растяжка грудных мышц с упором на стену
  2. Растяжка мышц груди и спины лежа

Растяжка передних большеберцовых мышц сидяРастяжка подлопаточной мышцы лежа

Растяжка в позе Собаки с упором на стену для мышц грудиСтретчинг грудных мышц лежа на полу

Видео

Чем полезна йога и фитнес

В процессе занятия йогой активно прорабатываются все группы мышц, тело становится более расслабленным и податливым. Человек обретает позитивный настрой, заряжается новыми силами.

  • уменьшаются болевые ощущения в спине и шейном отделе;
  • стабилизируется вес;
  • активизируются обменные процессы;
  • нормализуется психологическое состояние;
  • укрепляется иммунитет;
  • значительно улучшается сон;
  • повышается концентрация внимания и производительность;
  • снимается тревожность и депрессивные состояния;
  • повышается выносливость и стрессоустойчивость.

При выборе коврика для йоги ориентируйтесь на рост – к данному показателю прибавляйте около 20-25 см, чтобы ноги или голова не оказывались на жестком полу без страховки.

Фитнес оздоравливает организм, заряжает бодростью,

Фитнес оздоравливает организм, заряжает бодростью, нормализует обмен веществ, активизирует пищеварение, а также:

  • укрепляет как все мышцы, так и отдельные их группы;
  • развивает координацию движений;
  • формирует правильную осанку;
  • повышает гибкость тела;
  • поддерживает стабильную работу сердечно-сосудистой системы;
  • снижает стрессовое воздействие и нервное напряжение;
  • помогает в профилактике тромбоза и остеопороза;

Всего семь минут активного фитнеса, и уровень сахара в крови приходит в норму.

Стретчинг для гибкого тела и предупреждения травм

Если говорить кратко, стретчинг — это растяжка. Заниматься стретчингом можно в качестве разминки и заминки, а также отдельно от других нагрузок, используя его как самостоятельную тренировку для развития гибкости.

Стретчинг включает в себя динамические и статические упражнения, направленные на повышение эластичности суставов, мышц и связок. Сюда входят и растяжки для укрепления позвоночника, и шпагаты, и упражнения для увеличения подвижности суставов.

При этом у стретчинга нет определённой последовательности движений, как в пилатесе, и сложных для выполнения поз, как в йоге. Если перед тренировкой вы хотите растянуть конкретные группы мышц, ничто не мешает выбрать четыре-пять упражнений на растяжку, а остальные оставить на заминку или не делать вообще.

Также в стретчинге нет особого упора на дыхание. Во время растяжки важно не задерживать дыхание, делать плавные и глубокие вдохи и выдохи. Но на этом, как правило, рекомендации по дыханию заканчиваются.

И ещё одно отличие стретчинга от йоги и пилатеса — наличие парных упражнений, когда несколько участников растягивают друг друга.

Кому подходит стретчинг

Вам понравится стретчинг, если:

  • вы хотите улучшить гибкость и подвижность суставов;
  • вам нужна хорошая растяжка после тренировки;
  • вы не хотите тратить много времени на растяжку.

Вас не впечатлит стретчинг, если:

  • вы уже занимаетесь йогой или пилатесом;
  • вы ищете комплексный подход для развития гибкости, выносливости, силы мышц;
  • вы хотите похудеть и выбрали для этого стретчинг.

Йога

Йога с научной точки зрения представляет собой цельное учение о познании самого себя и окружающего мира; совокупность духовных, психических и физических практик, разработанных в разных направлениях буддизма и индуизма.

Йога не относится к разделам фитнеса, она представ

Йога не относится к разделам фитнеса, она представляет собой самостоятельную систему упражнений (асан), направленных на улучшение связи со своим телом, психикой и сознанием. Асаны выполняются спокойно, без резких движений. От занятий йогой можно получить следующий эффект:

  • Уменьшаются боли в позвоночнике, шее и суставах; улучшается осанка.
  • Повышается выносливость организма, улучшается концентрация внимания и памяти; тело становится более скоординированным.
  • Укрепляются и одновременно расслабляются мышцы тела.
  • Увеличивается количество энергии, человек чувствует себя более бодрым в течение долгого времени.
  • Уходит тревожность, депрессия, неврозные состояния.
  • Тело начинает приобретать красивые очертания, появляется лёгкость и грациозность в движениях.
  • Нормализуется сон.
  • Улучшается настроение, приходит внутреннее спокойствие; повышается устойчивость к стрессу.
  • Появляется уверенность в себе; происходит принятие своей личности и осознание своего места в мире.
  • Приходит ощущения счастья.
  • Улучшается общее состояние организма.

Таким образом, йога — более глубокая система, воздействующая не только на качество тела, но и на внутреннее состояние человека. Йога помогает убрать зажимы и заломы в теле, которые с психосоматической точки зрения могут быть причиной психологических проблем и ограничений в различных сферах жизни.

Что такое пилатес?

Пилатес – более современное направление фитнеса, в отличие от древней йоги. В этом случае мы можем говорить исключительно о физических тренировках, направленных на развитие гибкости, силы и выносливости. Название методика получила от своего создателя – Джозефа Пилатеса. Еще в прошлом веке он разработал комплекс упражнений, который сможет сделать вас красивее, сильнее и выносливее.

В пилатесе используется понятие каркаса прочности. Это ключевые мышцы для любого человека – мышцы живота, которые держат нашу осанку и сохраняют правильно положение внутренних органов. Дополнительно во время тренировок по пилатесу происходит воздействие на позвоночник, что позволяет улучшить осанку и избавиться от проблем со спиной (болевые ощущения, искривления).

В отличие от йоги, здесь нет отдельных комплексов упражнений для дыхания. Но в пилатесе также важно правильно дышать, чтобы при необходимости насыщать мышцы кислородом. На тренировках следует дышать животом, это позволяет не только сделать вдох глубже, но и укрепляет мышцы каркаса прочности.

Но у пилатеса и йоги есть и общая черта – темп тренировок. Во время обеих дисциплин нужна предельная концентрация, чтобы воздействовать на правильные группы мышц и исключить риск возникновения травм. Размеренный темп тренировки подходит людям с относительно низким уровнем физической подготовки и помогает мышцам расслабиться до нужного, «гибкого», состояния.

Но в тоже время пилатес более динамичен, чем йога. В рамках тренировки могут включаться и многоповторные упражнения.

Некоторые статические упражнения вроде планки также выполняются в статическом положении, но если в асане вы будете расслаблены, то после стретчинг-планки ваши мышцы устанут от статического напряжения.

Для кого пилатес будет идеальным выбором:

Для кого пилатес будет идеальным выбором:

  • Вы готовы заниматься регулярно. Пилатес даст результат только в случае, если вы занимаетесь часто, как минимум через день или чаще.
  • Для вас важна не только гибкость, но и тонус мышц и выносливость, общая сила организма.
  • У вас сидячая работа и вы хотите избавиться от болей и дискомфорта в позвоночнике.
  • Вы готовы тренироваться самостоятельно помимо тренировок в зале. В пилатесе есть море видеоуроков, сами упражнения проще сложных асан йоги, и вы можете приблизить результат благодаря дополнительным и регулярным домашним тренировкам.
  • Вы хотите дополнить кардиотренировки нагрузкой другого характера в борьбе с лишними килограммами.
  • Вы только начинаете заниматься фитнесом – размеренный темп пилатеса подготовит вас к более серьезным нагрузкам и повысит силу и выносливость.

Кому не подойдет пилатес:

  • Вам нужны только тренировки на растяжку для расслабления мышц после нагрузки другого типа.
  • Вы любите интенсивные тренировки, не можете тренироваться медленно.
  • На тренировке вы хотите расслабляться ментально (это ближе к йоге).

Основные упражнения

Если говорить про основные упражнения, направленные на развитие гибкости, в программах стретчинга, как мы успели отметить, они могут определенно отличаться зависимо от того, какой комплекс применяется. Но в программах для новичков задания практически одинаковые. Они направлены на растяжку мышц при минимальном напряжении, которое сможет выдержать человек с любой физической подготовкой.

Растяжка для начинающих

Рассмотрим с чего начинать растяжку. Пять основных упражнений с описанием:

  • Растяжка передней поверхности бедра. В прямом положении стоя согнуть ногу в колене и отвести назад. Обхватив лодыжку, подтягивать ее к ягодице.
    Лучшая растяжка задней поверхности бедра. Стат
  • Лучшая растяжка задней поверхности бедра. Стать прямо. Делать наклоны, пытаясь дотянуться пальцами до пола.
    Растяжка  внутренней стороны бедра. Плавно дел
  • Растяжка внутренней стороны бедра. Плавно делать выпады в стороны, чтобы чувствовать растяжение мышц.
    Растяжка рук.  Сделать пальцами «замок», отвес
  • Растяжка рук. Сделать пальцами «замок», отвести назад. Поднять над головой и тянуть.
    Растяжка икр.  Выставить ногу вперед. Оперетьс
  • Растяжка икр. Выставить ногу вперед. Опереться пяткой на пол, носок тянуть на себя. Наклоняться при этом перед.
Базовые упражнения

Базовые упражнения

Пять основных видов упражнений:

  • Растяжка шеи. В позе сидя наклонять голову поочередно вправо и влево, задерживая на 30 секунд, придерживая ее руками.
    Растяжка плеч.  Правую руку завести перед собо
  • Растяжка плеч. Правую руку завести перед собой в левую сторону, прижать левой рукой правый локоть к груди. Растягивать вверх/вниз. Повторить с другой стороной.
    Растяжка спины. Встать на полу на четвереньки,
  • Растяжка спины. Встать на полу на четвереньки, выгибать спину вверх и прогибать вниз.
    Растяжка ягодиц.  Сесть на пол. Одну ногу подо
  • Растяжка ягодиц. Сесть на пол. Одну ногу подогнуть под себя. Другую держать прямой, отведя назад. Можно немного наклониться вперед.
    Бабочка. Сидя на  полу с согнутыми ногами, сое
  • Бабочка. Сидя на полу с согнутыми ногами, соединить ступни. Руками надавливать на колени.

Можно ли заниматься йогой или фитнесом самостоятельно?

И йога, и фитнес одинаково подходят для самостоятельных занятий дома, либо в тренажерном зале. Но практика показывает, что оптимально делать это в фитнес-клубе с тренером, потому что контроль:

  • значительно дисциплинирует и не дает расслабиться;
  • позволяет скорректировать и избежать ошибок при неверном выполнении движений;
  • существенно повышает эффективность тренировок.

Разница в домашних тренировках и под наблюдением специалиста колоссальная.

Важно! Не стоит ставить спортивные рекорды на голодный желудок. Лучше за полтора-два часа полакомиться легким салатом, натуральным йогуртом, кефиром, кусочком отварной курицы, рыбы или овсяной кашей. Сразу после занятия выпейте воды, а через полчаса уже можно перекусить белковой едой с клетчаткой.

Тренировки в AnixDance

В нашей студии вы можете попробовать себя в обоих

В нашей студии вы можете попробовать себя в обоих направлениях

Танцевальная студия Anix Dance проводит занятия по стретчингу и йоге. У нас работают профессиональные тренеры, опыт которых гарантирует достижение желаемых результатов. Мы поможем вам подобрать тренировки, учитывая требования и ожидания каждой клиентки. Занимаясь у нас, ученицы начинают понимать и контролировать свое тело, улучшают физическое и духовное здоровье. Обретите себя новую вместе с Anix Dance. Любите себя, и тогда окружающие будут поступать так же!

Подробно ознакомиться с расписанием, узнать о тренерах можно по этой ссылке, или связавшись с оператором по тел. +7 (495) 799-86-80 или +7 (903) 799-86-80. Пробное занятие в нашей студии стоит всего 300 рублей!

Теги

Adblock
detector