Домашний детокс, или 8 поз йоги для очищения организма

Популярные детокс-программы и традиционные техники очищения организма в Йоге

Отдых от пищи, популярный в наши дни детокс, очистительная диета, очищение организма или просто «чистка» — актуальная летняя тема, особенно, в преддверии сезона поездок на море.

Современные виды очищения организма — какие они?

В первую очередь, сейчас популярны детокс-программы, то есть программы питания либо процедур, нацеленные на выведение шлаков и токсинов из организма. Среди таких программ можно найти он-лайн марафоны в социальных сетях, курсы по детоксу в формате вебинаров, и, конечно, множество книг с описанием программ питания, упражнений и очистительных процедур. В онлайн-режиме публикуется информация о том, какие необходимо совершить ритуалы, какую соблюдать диету, какие настрои прорабатывать и многое другое, — все, что сочтет полезным предводитель курса.

Лечебное голодание

Голодание под присмотром врача осуществляется в пансионатом режиме с регулярными осмотрами и анализами. В медицинских центрах зачастую используют каскадные голодовки, когда режим меняется каждый день: жидкое питание, голодание, еда маленькими порциями до 30 г. Такой цикл может повторяться несколько раз для достижения устойчивого эффекта. Более того, после такого лечения вы получите необходимые рекомендации, чтобы сохранить достигнутый во время голодовки результат.

Смузи-детокс и голодание на соках

Детокс на смузи или соках — это еще один популярный способ очищения организма. Такой курс человек может проходить самостоятельно, достаточно лишь заказать смузи с доставкой. Насколько подобный метод безопасен для организма, судить сложно, так как со свежевыжатыми фруктовыми соками и смузи в организм поступает большое количество фруктозы без должного количества клетчатки для ее вывода. Такие диеты могут иметь высокий гликемический индекс при неправильном подборе ингредиентов. Будьте бдительны!

Другие виды чисток

Существуют и различные методы креативной чистки всех систем органов. Печень чистят при помощи оливкового масла и лимона, водой с содой ощелачивают организм, на голодный желудок пьют масло, полоскают им рот, обтирают все тело перед и после душа — и все с одной целью, чтобы избавиться от шлаков. Массаж сухой щеткой, контрастный душ, содовые и касторовые ванны, баня, наконец, — в борьбе с токсинами все средства хороши.

И все же современные методы не идут в сравнение с очистительными процедурами, рожденными в Древней Индии. Во времена прекрасной экологии, повального вегетарианства, в горах Гималаев, где берет исток река Ганга, древние йогины очищались тщательнее и неистовее современных жителей мегаполисов.

Шаткармы — путь освоения Ниямы

Очистительные техники или шаткармы являются неотъемлемой частью практики йоги, их описания можно встретить во всех трех базовых трактатах: «Йога сутры», «Хатха-йога Прадипика» и «Гхеранда-самхита».

Шаткармы — это шесть очистительных техник, которые должны быть выполнены учеником перед тем, как приступить к постижению древнейшей науки йоги. Мудрецы и садху верили, что в тело практикующего проникает энергия Шакти, которая не терпит загрязнения, и потому требовали предельной чистоты от ученика. И процесс физического очищения должен предшествовать очищению духовному, то есть шаткармы должны выполняться до того, как ученик примет на себя ограничения Яма и обеты Нияма.

Видео

Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)


Встаньте на четвереньки так, чтобы запястья оказались строго под плечами, а колени – под тазовыми косточками. С выдохом уведите таз наверх, выпрямляя колени. Спина и руки стремятся образовать одну прямую линию, шея расслаблена, низ живота подтянут. Не сводите лопатки; плечи как бы стремятся к передней поверхности туловища. Старайтесь равномерно распределять вес тела между стопами и ладонями, не перегружайте руки. При недостаточном уровне растяжки оставьте пятки оторванными от пола, а колени присогнутыми.

Поза Царя рыб (Ардха Матсиендрасана), вариация


Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Согните правую ногу, приподняв колено над полом, и заведите левую ногу под правую так, чтобы стопа левой ноги оказалась возле правой ягодицы. Правую стопу заведите за левое колено. Со вдохом вытяните левую руку вверх и на выдохе скрутитесь вправо, левый локоть заведите за правое колено. Предплечье левой руки вытянуто вертикально вверх, ладонь раскрыта. Мягко отталкиваясь левой рукой, как рычагом, скрутите корпус ещё чуть сильнее. Со вдохом плавно вернитесь в исходное положение и выполните скрутку на другую сторону.

Упражнения и асаны

Приведем пример комплекса упражнений детокс йоги. Выполняют их натощак. Каждое упражнение имеет определенную цель.

Супта баддха конасана

  • Действие: ускоряет процесс пищеварения.
  • Лечь на спину, соединить стопы ног и придвинуть их максимально к тазу. Руки вытянуты вверх. Выдержите эту позу 5 – 10 минут.

Адхо мукха шванасана

  • Действие: снимает усталость.
  • Встать на четвереньки (руки и ноги на ширине плеч). Оттолкнуться и выпрямить руки и ноги так, чтобы образовался треугольник. Длительность позы — 2 минуты.

Вирабхадрасана II

  • Действие: нормализует работу печени, селезенки, почек, улучшает перистальтику кишечника, налаживает работу выделительной системы.
  • Упражнение выполняется стоя, ноги расставлены предельно широко, руки на задней части бедер (ладошками). Левую стопу слегка заводим вовнутрь, правую разворачиваем на 90 гр, одновременно поднимаем руки ладошками вниз так, чтобы они находились параллельно полу. Делаем правую ногу опорной и сгибаем под прямым углом, одновременно разворачивая корпус вправо. Длительность асаны 1 – 2 минуты.

Уттхита паршваконасана

  • Действие: то же, что у предыдущей асаны.
  • Выполняем вирахабдрасану II, далее: выполнить наклон в сторону согнутой ноги, правую руку положить на пол за стопой, левую руку вытягиваем вверх по прямой, она словно продолжает линию корпуса. Вытянуть ее предельно и задержаться в таком положении 1 -2 минуты. Это же упражнение делаем еще раз, но на другой опорной ноге.

Паривритта паршваконасана

  • Действие: регулирует работу органов брюшной полости и позвоночника, облегчает процессы выделения.
  • Упражнение выполняют из позы адхо мукха шванасана: шагнуть левой ногой вперед, скрутить корпус в поясе, соединить ладони вместе, держа их перед собой. Корпус слегка наклонен вперед. Длительность позы — 1 минута.

Уттанасана

  • Действие: снимает боли в брюшной полости, регулирует работу печени, селезенки и почек.
  • Встать ровно, руки на бедрах чуть сзади, свободно. Медленно делаем наклон вперед, касаемся руками пола. Далее — сгибаемся больше, пытаясь коснуться коленей лбом. Поза длится 1 минуту.

Парипурна навасана

  • Действие: регулирует работу кишечника и почек, устраняет «вздутие».
  • Сесть на пол. Спина ровная, ноги прямые. Слегка отводим спину назад, опираясь на руки сзади, прямые ноги поднимаем как можно выше. Освобождаем руки и переводим их вперед перед собой. Седалищные кости — единственная точка соприкосновения с полом. Длительность позы — от 3 до 7 дыхательных циклов.

Джану ширшасана

  • Действие: улучшение пищеварения, работы почек и надпочечников.
  • Сесть на пол, ноги вытянуты вперед. Руки поднимаем вверх до полного их выпрямления. Делаем наклон к левой голени. Спина остается прямой. Длительность 1 – 2 минуты.

Упавишта конасана

  • Действие: улучшает пищеварение, регулирует работу почек и надпочечников.
  • Сесть на пол и развести ноги в стороны, руки сзади на полу. Поднимаем руки вверх и делаем наклон вперед. Спина предельно выпрямлена. Длительность 1 – 2 минуты.

Шалабхасана

  • Действие: улучшает пищеварение, положительно влияет на работу мочевого пузыря и предстательной железы.
  • Лечь на живот, руки вытянуты вдоль корпуса. Поднимаем одновременно прямые ноги, руки и грудную клетку. Чувствуем позвоночник. Задержаться в позе на 3 – 7 циклов глубокого дыхания.

Випарита карани

  • Действие: расслабление, восстановление сил.
  • Расположиться возле стены, подложив под поясницу болстер. Расположиться так, чтобы можно было прижать поднятые ноги к стене всей плоскостью. Расслабиться полностью, дышать глубоко. Длительность — до 10 минут.

После занятий

Вы должны почувствовать гармонию и расслабиться: лВсе в нашей жизни построено на алгоритме: решимость – первый шаг – развитие действия – завершение. Незавершенное действие теряет свой смысл. Йога детокс не является исключением — ей тоже требуется завершение. В чем оно заключается?

Вы должны почувствовать гармонию и расслабиться: лягте на коврик, подложите что-нибудь под голову и закройте глаза. Почувствуйте себя, каждую мышцу своего тела, расслабьтесь. Руки и ноги свободно вытянуты, ладони рук «открыты» и смотрят вверх. Спокойное и глубокое дыхание. Вставайте только тогда, когда поймете, что уже пора, не раньше. Отдохните полностью.

После этого обычно пьют чай или детокс-сок. Именно напиток будет окончательным завершением. Какой? Это вы выбираете сами из детокс напитков: белый чай, зеленый, мятный, пряный или лавандовый и пр. Возможно, вы предпочитаете сок? Это тоже будет хорошим завершением.

Теги

Adblock
detector